플로리쉬 (마틴 셀리그만) : 긍정심리학의 새로운 이론 탄생

책소개

긍정심리학의 새로운 이론 탄생

오랫동안 기다려왔던 마틴 셀리그만의 신작 『마틴 셀리그만의 플로리시』가 나왔다. 마틴 셀리그만은 이 책에서 긍정심리학의 새로운 이론인 플로리시(flourish)를 위한 월빙 이론을 제시한다. 이 이론의 핵심 요소는 긍정정서(positive emotion), 몰입(engagement), 관계(relationship), 의미(meaning), 성취(accomplishment)이며 성격강점은 이 요소 모두의 기반이 된다. 긍정심리학의 목표도 최초의 「진정한 행복 이론」에서는 행복을 측정해서 만족도를 높이는 것이었다면, 「월빙 이론」에서는 팔마(PERMA)를 키워서 플로리시를 키우는 것이다.

플로리시란 좋은 생각, 감정, 행동은 물론 모든 능력이나 잠재 능력까지 발휘해 번성시켜 활짝 꽃피우게 하는 것이다. 개인의 지속적인 행복 증진, 기업의 지속적인 성장, 종교의 부흥, 나라의 번성도 플로리시다. 인간이 누리고 이룰 수 있는 최고의 삶과 결과를 말하는 것이다. 플로리시는 라틴어 ‘Florere(꽃이 피다)’에서 13세기 중세 프랑스어 ‘Florris(꽃)’로 쓰이다 14세기 중반부터 번성, 번영이라는 비유적인 단어로 사용되면서 오늘날에 이르게 됐다. 셀리그만은 이 책에서 “이제 당신을 플로리시하게 만들어줄 수 있다”고 단언했다. 그리고 팔마를 체계적으로 구축하면 미래의 희망이 있다고 했다.

이제 마틴 셀리그만은 이 책에서 추상적인 ‘행복’이 아닌 플로리시한 삶을 말한다. 그리고 플로리시를 만들어 줄 수 있다고 한다. 그렇게 말할 수 있는 이유는 다양한 집단에서 실험을 거쳐 데이터와 자료를 만들고 실제로 그 변화를 확인했기 때문이다. 마틴 셀리그만은 개념 심리학에서 실천 심리학으로 눈을 돌린 후에 끊임없는 연구와 실험을 거듭해왔다. 그래도 탄생한 것이 이 책에 담겨 있는 새로운 이론인 플로리시를 위한 웰빙 이론이다.

 

목차

옮긴이 말
프롤로그

1부 새로운 긍정심리학

1. 웰빙이란?
새로운 이론의 탄생
기존 이론 : 진정한 행복
진정한 행복 이론에서 웰빙 이론으로
웰빙 이론
웰빙의 요소
친절 연습
웰빙 이론 요약
긍정심리학의 목표는 플로리시

2. 행복 만들기 : 효과적인 긍정심리학 연습
감사 방문
웰빙은 바뀔 수 있을까?
잘 되었던 일 연습(세 가지 축복)
긍정심리학 개입과 사례
대표 강점 연습
긍정 심리치료

3. 심리치료와 약물의 숨기고 싶은 비밀
치유 대 증세 경감
65페센트 장벽
적극적이며 건설적인 반응
부정적 정서 다루기
새로운 치유법
응용심리학 대 기초심리학 : 문제 대 수수께끼
비트겐슈타인과 포퍼, 그리고 펜실베이니아 대학

4. 웰빙 교육 : MMPP의 마법
최초의 MAPP
응용긍정심리학의 구성 요소
개인 및 직업 변형
긍정심리학 변형
긍정심리학의 부름

5. 긍정 교육 : 학교에서 가르치는 웰빙
학교에서 웰빙을 가르쳐야 하는가?
펜실베이니아 회복력 프로그램 : 학교에서 웰빙을 교육하는 법
세 가지 좋은 일 연습
새로운 방법으로 대표 강점 활용하기
질롱 그래머스쿨 프로젝트
긍정 교육 가르치기(독립과정)
긍정 교육 끼워넣기
긍정 교육 따라 생활하기
긍정 컴퓨팅
번영을 측정하는 새로운 방법

2부 플로리시의 길

6. GRIT(집념), 성격, 성취 : 새로운 지능 이론
성공과 지능
긍정적 성격
우리는 미래를 지향한다
지능이란
속도
느림의 미덕
실행 기능
학습 속도 : 속도의 첫 번째 파생물
자기 통제와 집념
집념 대 자기통제
인간의 높은 성취
집념의 혜택
성공 요소 구축하기

7. 강인한 군대
종합 군인 피트니스(CSF)
심리적으로 단련된 군대
전반적 평가 도구(GAT)
온라인 강의
정서 피트니스 모듈
가족 피트니스 모듈
사회 피트니스 모듈
영적 피트니스 모듈

8. 회복력(Resilience)
트라우마, 성장의 계기
외상 후 스트레스 장애(PTSD)
외상 후 성장(PTG)
외상 후 성장 강의
마스터 회복력 훈련(MRT)
회복력 훈련 계획

9. 긍정 신체 건강 낙관성의 생물학
의학 뒤집기
무기력 학습 이론의 기원
심장혈관 질환(CVD)
감염성 질환
암 사망률과 전체 사망률
웰빙이 원인이며 보호 효과가 있을까?
긍정 건강
심장혈관 건강 자산
건강 자산으로서의 운동
건강과 비만

10. 웰빙의 정치와 경제
돈을 넘어서
GDP와 웰빙의 간극
부와 행복
경제 하락
윤리 대 덕목
낙관성과 경제
재귀적 현실과 비재귀적 현실
플로리시, 51퍼센트

11. 나의 대표 강점 찾기
지혜와 지식
용기
사랑과 인간애
정의감
절제력
영성과 초월성
요약
당신의 대표 강점은 무엇인가?

감사의 말
참고문헌

 

저자 소개

저 : 마틴 셀리그만 (Martin E. P. Seligman)

 

마틴 셀리그만(Martin E. P. Seligman)은 긍정 심리학의 창시자로 '동기' 분야의 대표적 전문가이자 '학습된 무기력' 분야의 야의 최고 권위자이다. 그는 동물들의 '숙달된 무기력'을 실험하던 도중 이 원리가 인간의 무기력증이나 우울증에도 적용된다는 사실을 발견하게 되었다. 이후 셀리그만 박사는 20여 년간의 숱한 실험과 현장 조사 연구를 통해, 비관주의에 빠져 있는 사람들의 상황 해석과 언어 표현...

 

역 : 우문식

우문식 박사는 2003년 긍정심리학을 국내에 처음 도입했으며, 지난 20여 년간 오직 긍정심리학 연구와 확산에만 몰두하고 있다. 안양대 일반대학원에서 경영학(긍정심리) 박사학위를 받았고 안양대 교수를 역임하고, 현재 커넬대학교 상담학교수 겸 한국 캠퍼스 학장(상담학 박사)으로 재직 중이다. 저서로는 『긍정심리학의 행복』 『행복 4.0』 『만 3세부터 행복을 가르쳐라』 『긍정심리학은 기회다』 『긍정심리 팔마스...

 

책 속으로

행복(Happiness)과 웰빙(Wellbeing)은 긍정심리학이 얻고자 하는 목표였으며, 이 두 용어는 서로 맞바꾸어도 전혀 상관없는 포괄적인 개념이었다(마틴 셀리그만, 2002). 실제 이 책의 저자인 마틴 셀리그만도 그의 첫 번째 긍정심리학 이론이 담긴 저서 『마틴 셀리그만의 긍정심리학(Authentic Happiness)』에서 그렇게 사용했다. 황홀경, 평안 등의 긍정정서와 심취, 몰입처럼 정서라는 요소가 없는 긍정활동을 둘 다 지니고 있는 긍정심리학의 궁극적 목표를 설명하기 위해서였다. 중요한 것은 ‘행복’과 ‘웰빙’이 정서를 지칭하기도 하지만, 때로는 아무것도 느끼지 않는 활동을 가리킨다는 사실이다.
--- p.5

이 책은 당신을 플로리시(번성)하게 만들어줄 것이다. 나는 그동안 지키지 못할 약속 같은 것은 하지 않으려고 노력했다. 그러나 이제 약속을 할 수 있을 것 같다. “당신을 플로리시하게 만들어줄 수 있다고.” 이렇게 말하고 나니 속이 시원하다. 나는 보수적인 연구 과학자다. 그렇기 때문에 내가 쓰는 글은 언제나 과학과 통계를 바탕으로 한다. 이 책도 통계와 정확한 설문조사, 연구평가 결과, 광범위하면서도 대표적인 표본조사 등 과학에 바탕을 두고 신중하게 썼기 때문에 대중심리학이나 자기계발에 대한 책들과는 다르게 신뢰할 수 있을 것이라고 생각한다.
--- p.16

이 네 가지 일원론 중에서 나는 아리스토텔레스의 주장에 그나마 수긍했었다. 우리가 하는 모든 행위는 행복해지기 위해서라는 것이다. 하지만 사실 나는 ‘행복’이라는 말을 좋아하지 않는다. 이 말은 지나치게 남용되어서 그 의미를 상실했다. ‘행복’은 교육, 질병 치료, 공공 정책, 개인의 삶의 변화와 같은 실용적인 목적이나 과학 영역에는 참으로 비실용적인 단어다. 긍정심리학의 첫 단계는 ‘행복’에 관한 일원론을 보다 실용적인 단어들로 풀어내는 것이다. 이 일을 잘 해내는 것이 단순히 단어의 의미를 분석하는 것보다 훨씬 더 중요하다. 행복을 이해하기 위해서는 하나의 이론이 필요하다. 그래서 1장에서 나의 새로운 이론을 소개한다.
--- p.28

웰빙 이론에는 다섯 가지 요소가 있으며, 각 요소는 이 세 가지 성질을 갖는다. 다섯 가지 요소는 바로 긍정 정서(positive emotion), 몰입(engagement), 관계(relationship), 의미(meaning), 성취(accomplishment)다. 기억하기 쉽게 첫 글자만 따서 팔마(PERMA)라고 부른다. 긍정 정서부터 시작해서 각 요소를 하나씩 살펴보자.
--- p.37

세부 내용은 라시드 박사와 나의 공저인 『긍정심리치료 : 치료 매뉴얼(Positive Psychotherapy: A Treatment Manual)』에서 확인할 수 있다(옮긴이 주: 2012년 출간하기로 했지만 충분한 검증과 신뢰도를 높이기 위해 출간이 늦어져 2018년, 20109년『긍정심리치료, 치료자매뉴얼(Positive Psychotherapy: Clinician Manual, 2018)과 『긍정심리치료, 워크북(Positive Psychotherapy: Workbook, 2019』으로 나누어 출간되었다. 다음은 독자들의 편리를 위해 새롭게 개발된 긍정심리치료(PPT) 15회기를 소개한다).
--- p.71

나는 전 세계의 교육 혁명을 원한다. 젊은이들은 모두 각종 업무 기술을 배워야 한다. 그것이 200년 전부터의 교육 주제였다. 게다가 지금우리는 웰빙 기술까지 가르칠 수 있다. 더 많은 긍정 정서, 더 많은 의미, 더 좋은 관계, 더 많은 긍정 성취를 얻는 법을 가르칠 수 있다. 하급학교부터 상급학교까지 모든 교육 기관에서 이 기술을 가르쳐야 한다. 앞으로 다섯 장은 그것을 중점적으로 다룰 것이다. 이 4장은 대학원의 응용긍정심리학 교육 과정과 웰빙을 누가 가르칠 것인지를 설명한다. 5장은 학교에서의 웰빙 교육을 다룬다. 6장은 새로운 지능 이론을 소개할 것이며, 7장과 8장은 미 육군을 대상으로 한 웰빙 교육에 관한 내용이다. 교육 목표는 새로운 세대의 젊은이들이 플로리시하게 하는 것이다.
--- p.103

따라서 PRP는 청소년의 우울증, 불안 장애, 품행 문제를 믿을 만한 수준으로 예방한다. 그러나 회복력은 단지 긍정심리학의 일면에 불과하다. 우리는 긍정 정서를 높이고 부정 정서를 줄이는 것은 물론이고 성격 강점, 관계, 의미까지 구축하는 보다 종합적인 교육 과정을 설계했다. 미 교육부로부터 받은 280만 달러의 기금으로 우리는 고등학교 긍정심리학 교육과정에 대해 대규모 무작위 배정 및 통제 집단 평가 연구를 시행했다.
--- p.130

“그 아이디어 정말 대단합니다, 셀리그만 박사님.” 데이비드 페트레이어스 대장이 말했다. “PTSD에만 초점을 맞추지 않고 트라우마(trauma, 외상) 후 더 많은 성장을 유도하고 각 군인의 약점을 교정하기보다는 강점을 훈련시킨다는 것 말입니다.” 나는 케이시 참모총장을 위시한 별 네 개의 장성 열두 명 앞에서 회복력 훈련(resilience training)과 그것이 전투에 임한 군인의 반응에 미치는 효과에 대해 간단히 설명을 마쳤다. 우선 PTSD가 무엇인지부터 알아보자. 그러면 「종합 군인 피트니스」를 창안한 한 가지 이유가 명확해지고 내가 사성 장군들에게 PTSD에 집중하는 것은 주객이 전도된 일이라고 한 말이 무슨 뜻인지 이해할 수있을 것이다.

--- p.22

 

 

출판사 리뷰

트라우마를 극복하고 플로리시로 가는 길

우리는 크고 작은 트라우마를 가지고 있다. 그것은 장애가 아닌 극복해야 할 정서다. 그 방법으로 셀리그만은 긍정 정서에서 더 나아가 자존감, 낙관성, 회복력(resilience), 활력, 자기 결정 능력, 긍정 관계를 갖춰야 한다고 말한다. 긍정심리도구인 ‘감사 방문’이나 ‘잘 되었던 일 세가지’ 등의 일상의 작은 실천만으로도 사람들은 행복해졌다고 느꼈다. 그리고 재난이나 심각한 외상을 입은 환자들도 회복력 훈련을 거쳐 더욱 더 강한 정신을 가질 수 있었다. 이러한 결과는 학교, 기업, 군대에서 상당한 기간 동안 프로젝트를 수행하면서 얻었다. 또한 개개인의 강점 찾기에 주력하면서 강점을 토대로 더 나은 생활을 할 수 있는 방법을 제시했다. 그들의 삶이 더 행복해졌다는 건 두말할 필요가 없다. 관계에 있어서는 건설적이며 긍정적인 반응을 하도록 권고한다.

셀리그만은 개인적인 행복과 회복력을 군대나 비즈니스계에 종사하는 젊은이들에게 전파하며 그들이 어떻게 트라우마를 극복하고 환경과 상관없이 어떻게 플로리시할 수 있는지 말해준다. 이것은 여러 분야에서 긍정심리학을 실전에서 적용하는 모습을 담았다는 뜻이다. 단순히 이론만으로의 이야기가 아닌 새로운 이론을 어떻게 적용하고 그것이 어떤 사람들에게 어떠한 결과를 낳아 변화되었는지 확인할 수 있다. 그래서 셀리그만의 이야기들은 설득력을 가지며 확인할 수 있으며 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 것이다.

긍정심리 교육을 통해 플로리시를 이루자

마지막에 셀리그만은 멀지 않아 전 지구인의 51페센트가 플로리시한 삶을 누리게 될 것것이라고 확신한다. 그 방법으로 학교부터 긍정심리 교육을 실천해야 한다고 권고한다. 어릴 때부터 행복은 훈련되어져야 하고 긍정 정서는 어릴 때부터 심어져야 하기 때문이다. 물질로 우리는 행복을 살 수 없다. 많은 부모들은 자식들이 풍요로운 삶을 살기 원하지만 그보다 더 행복한 삶을 살기 원할 것이다. 그러기 위해선 자신의 강점을 찾고, 일상에 적용하는 방법을 배우고, 부정 정서를 다루는 방법과 적극적이며 건설적인 일상의 반응기술을 연습하고 훈련해야 한다. 그러면 누구든 이전보다 더 행복해지고 플로리시 하는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 셀리그만은 그 열쇠가 긍정심리 교육에 있다고 말한다. 마지막으로 우리에게 미래의 희망을 주에게 일독을 권하며 신간 소개를 마친다.

“긍정심리학은 순간적으로 사라질 쾌락만을 맛보며 아무런 의미와 가치를 찾을 수 없는 삶에서 플로리시한 삶으로 새롭게 나아갈 수 있는 길을 안내하는 밝은 희망의 메시지를 전해준다. 이 길은 우리를 기쁨과 만족이라는 산기슭을 오르고, 강점과 미덕이라는 산마루를 지나, 마침내 삶의 의미와 가치, 목적을 이루어주는 ‘플로리시’라는 우뚝 솟아 있는 봉우리에 닿게 해준다.”

 

추천평

뛰어난 심리학자 한 사람이 사람들이 건강한 마음을 갖고 상처를 치료받아 행복을 증진시키고 플로리시한 삶을 살 수 있도록 자신의 지혜와 경험을 제공하고 있다. 교실에서 학생들에게 긍정심리교육을 시키거나 군대나 직장에서 회복력 훈련 등을 실시하는 일, 의사들이 건강 지향적인 치료를 하는 데도 도움을 준다. 이는 국가 정책을 결정하는 사람들에게 더 나은 결과를 가져올 수 있는 정책을 마련하는 청사진을 제시한다. 이 책은 셀리그만의 명쾌한 성격이 그대로 나타나 있으며 긍정심리학 분야에서 대표작이라고 할 수 있다.
- 아론 T. 벡 (인지치료의 창시자)

아주 재미있는 책이다! 긍정심리학 분야에 또 하나의 고전이 탄생했다!
- 야코프 스미르노프 (코미디언, 화가)

역사 속의 어떤 심리학자도 하지 못했던 일을 마틴 셀리그만은 해냈다. 인생을 플로리시하게 사는 방법을 발견하고 그것을 세상에 공개한 것이다. 이 책에는 자신을 변화시키고 주변 사람들과의 관계, 조직을 변화시키는 데 사용할 수 있는 특별한 방법들이 가득하다. 가장 중요한 것은 셀리그만은 우리에게인생을 보는 방법과 제약보다는 가능성을 찾는 길을 알려주고 있다는 것이다. 만약 당신이 사람들과 함께 일하거나 그들을 이끌어야 한다면 반드시 이 책을 읽어 보길 바란다.
- 조너선 헤이트 (『행복의 가설』의 저자)

당신은 웰빙과 긍정심리학에 대해 어느 정도 알고 있다고 생각할지 모른다. 하지만 당신은 이 책을 통해 배울 것이 많다. 셀리그만의 새 책에는 번뜩이는 재치, 철저한 연구, 한 번 책을 잡으면 놓을 수 없을 정도로 빠져드는 많은 이야기들이 들어 있기 때문이다. 당신이 만약 이 책을 읽기 전에 이미 『마틴 셀리그만의 긍정심리학』을 읽고 좋아했었다면, 이 책『플로리시』는 10배쯤 더 좋아하게 될 것이다. 이 책은 단지 지식의 근원이 될 뿐만 아니라 영감의 샘이 될 것이다.
- 소냐 류보머스키 (『The How of Happiness』의 저자)

이 책은 눈부시고, 아름답고, 실용적이고 사실적이다. 이렇게 평가할 만한 책이 얼마나 될까? 하지만 이책을 읽고 나면 이런 말들이 저절로 나오게 된다. 심리학의 대가이면서 동시에 아주 유쾌한 셀리그만이쓴 『플로리시』를 읽고 나면 당신 역시 플로리시해질 것이다. 회의론자들은 조심하라! 이 책은 당신들이 잘못 생각하고 있다는 것을 증명하리니! 이 책에서 당신은 정말로 신나고 기쁨으로 가득한 삶을 살기 위한 방법을 찾게 될 것이다. 읽고 즐겨라!
- 에드워드 할로웰 (하버드의대 교수)

긍정심리학의 확산은 세계 문화의 중요한 발전이다. 이 책에는 미국 군대에서도 채택한 놀라운 이야기가 담겨 있다.
- 리차드 레이어드 (『Happiness』의 저자, 런던대 정경학과(LSE) 교수)

이 책은 우리에게 플로리시한 상태가 어떤 것인지 알려주고 있으며, 자신의 최고 상태에 도달하도록 이끌어주고 삶의 달콤한 맛을 알게 해준다. 이 책은 자신의 삶에서 최고를 얻고자 하는 이들을 도와준다. 모든 이들의 책장에 꼭 있어야 할 책이다.
- 존 라테이 (『SPARK』저자, 하버드의대 정신과 교수)