오늘부터 성장할 나에게 (2023) - 인생을 제대로 사는 100가지 방법

책소개

당신이 걷는 모든 길의 이름은 성장입니다

다시 시작하기에 너무 늦은 것 같다는 생각이 들 때가 있다. 왠지 해봐야 소용없을 것 같고, 하루에도 수십 번씩 ‘과연 잘하고 있는 걸까?’ 하는 생각이 든다. 이럴 때 부정적인 감정을 긍정적으로 바꿔 오늘 하루를 빛내 줄 쉽고 간단한 방법이 필요하다.

이 책은 부정적인 감정을 즐거움, 자신감, 홀가분함, 만족, 여유로움, 의욕, 기쁨, 감사, 평안함, 희망으로 바꾸는 방법을 담았다. 망설이지 않고 바로 실천할 수 있도록 총 100가지로 세분화하여 가득 채웠다. 하루에 하나씩 따라 할 수 있는 구성, 성취감을 높여줄 투두리스트, 자신만의 답을 적을 수 있는 기록장, 평생 가져가고 싶은 확언까지 꾹꾹 눌러 담았다. 하루를 더 가치 있게 보낼 수 있는 방법을 익히고, 나만의 습관으로 만들어보자.

목차

Part 1 무기력을 즐거움으로 바꾸는 법

Day-1 아침에 일어나 5분 동안 누워있기
Day-2 스마트폰 무음모드로 바꾸기
Day-3 하루 20분 빠르게 걷기
Day-4 목표 정하기
Day-5 ‘있다’ 찾기
Day-6 미래 시각화하기
Day-7 메일함 비우기
Day-8 1년 넘게 사용하지 않은 물건 버리기
Day-9 하루 일정 미리 살아보기
Day-10 인생이 당신에게 원하는 단 한 가지 알기

Part 2 불안감을 자신감으로 바꾸는 법

Day-11 기지개하기
Day-12 견과류 식탁에 올려 두기
Day-13 좋아하는 취미 찾기
Day-14 이불에게 고맙다고 말하기
Day-15 좋은 점 찾기
Day-16 뇌 속이기
Day-17 무한한 가능성으로 바라보는 연습하기
Day-18 구역을 나눠서 청소하기
Day-19 풍요 확언
Day-20 급한 일보다 중요한 일 먼저 하기

Part 3 답답함을 홀가분함으로 바꾸는 법

Day-21 점심 5분 이상 걸어가서 먹기
Day-22 끝에서부터 시작하기
Day-23 새로운 메뉴 먹어보기
Day-24 두려움 넘어서기 100번 쓰기
Day-25 싫은 점 들여다보기
Day-26 설레지 않는다면 팔거나 버리기
Day-27 나만의 보물지도 만들기
Day-28 틈새 공간 살리기
Day-29 접해보지 않은 분야의 사람과 만나기
Day-30 가구 재배치하기

Part 4 후회를 만족으로 바꾸는 법

Day-31 아침 확언
Day-32 저녁에 격렬한 운동하지 않기
Day-33 더 어려운 일 선택하기
Day-34 오늘은 좋은 날이라고 말하기
Day-35 감정 인정하기
Day-36 지금 당장 지름길 선택하기
Day-37 나만을 위한 시간으로 하루를 시작하기
Day-38 우선순위를 정하기
Day-39 마감 시간 정해놓고 일하기
Day-40 모든 일을 나를 위해 하기

Part 5 예민함을 여유로움으로 바꾸는 법

Day-41 심호흡하기
Day-42 26분간 낮잠 자기
Day-43 적당히 매운 음식 먹기
Day-44 블랙홀 시각화하기
Day-45 성공 패러다임 무의식에 넣기
Day-46 왠지 모르지만 잘될 거라고 말하기
Day-47 잠자기 전 은은한 조명으로 바꾸기
Day-48 진정한 마음으로 받는 연습하기
Day-49 물건 구분하기
Day-50 기대 없이 주는 것 연습하기

Part 6 포기를 의욕으로 바꾸는 법

Day-51 아침에 일어나 물 마시기
Day-52 몸에게 하루의 시작을 알리기
Day-53 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면
Day-54 행운을 부르는 말버릇 반복하기
Day-55 추억을 떠올리는 사진이나 글 보기
Day-56 모든 것을 두루 끌어안는 연습하기
Day-57 질서 있게 일하기
Day-58 찾기 쉽게 옷장 정리하기
Day-59 매력적인 나 만들기
Day-60 세상에서 가장 지혜로운 질문

Part 7 고달픔을 기쁨으로 바꾸는 법

Day-61 돈 버는 감정습관 만들기
Day-62 스트레스 인정하기
Day-63 긍정 확언
Day-64 체인지 외치기
Day-65 별 바라보고 소원 빌기
Day-66 마법의 질문하기
Day-67 걱정상자 만들기
Day-68 만족 확언
Day-69 한 번에 한 가지 일만 하기
Day-70 영화 보며 실컷 울기

Part 8 미움을 감사로 바꾸는 법

Day-71 팔 굽혀 펴기 한 번 하기
Day-72 스쿼트 한 번 하기
Day-73 낯선 장소에 가기
Day-74 억눌린 두려움 풀기
Day-75 관계에 대한 생각 검토하기
Day-76 거절하는 연습하기
Day-77 내 삶이 시트콤이라면
Day-78 안 쓰는 물건 나눠주기
Day-79 자신의 일에만 신경 쓰기
Day-80 감사하다고 말하기

Part 9 긴장감을 평안함으로 바꾸는 법

Day-81 좋아하는 소리 듣기
Day-82 공원 산책하기
Day-83 방에서 내려놓기
Day-84 걸을 때 구령 붙이며 걷기
Day-85 상대방을 주인공으로 만드는 대화법 연습하기
Day-86 집착 내려놓기
Day-87 혼잣말하기
Day-88 스스로에게 보상하기
Day-89 자기 전 휴대폰 멀리 두기
Day-90 반려동물과 시간 보내기

Part 10 비관을 희망으로 바꾸는 법

Day-91 도리도리 운동하기
Day-92 계단 걷기
Day-93 가 보지 않은 화장실 이용해 보기
Day-94 나로 살겠다고 말하기
Day-95 목표 세부 점검하기
Day-96 오늘의 기적 찾기
Day-97 칭찬수첩 만들기
Day-98 물건 제자리에 두기
Day-99 약점을 강점으로 바꾸는 확언
Day-100 무엇을 선택하든 행복한 삶 사는 법 배우기

Interview
참고문헌

저자 소개 

저 : 김새해

 

삶에 주어진 재료로 기적을 만드는 사람 따뜻한 마음이 담긴 말을 하는 사람 2016년부터 유튜브로 자신만의 진솔한 이야기를 나누며 알려졌다. 누적 6,000만 뷰의 자기 계발 콘텐츠를 만들며 수많은 이들의 삶에 크고 작은 기적을 선물하고 있다. 1,600개의 영상, 30가지 직업 경험, 24번의 미술 전시, 70회 아트 칼럼 집필, 10년 동안 봉사활동 등 무엇이든 사랑을 더하며 오늘도 성장 중이다. 저서...

책 속으로

이 세상 누구도 자신의 귀함을 인정하지 않고서는 새롭게 시작할 수 없습니다. 인생을 즐겁게 살고 싶다면 하루 한 번씩 거울을 바라보며 “넌 참 잘하고 있어.”라고 말해줘야 합니다. 평생 자신을 미워하며 경쟁하는 관계로 산다면 슬픈 일입니다. 자신을 믿어주고 격려해 주세요. 자신을 아껴주고 있는 그대로 사랑해 주세요. 그것이 바로 인생이 당신에게 원하는 한 가지입니다.
---「Part 1 무기력을 즐거움으로 바꾸는 법」중에서

마음대로 안 되는 세상에서 몸을 쭈욱 뻗으며 저도 모르게 많은 힘을 얻었습니다. 누군가 제게 “기지개 하나로 인생이 변할까요?”라고 묻는다면 “한 번의 기지개가 당신을 경직에서 탈출시켜줍니다.”라고 말하고 싶습니다. 딱 한 번이라도 좋으니 의식적으로 팔을 하늘 위로 쭈욱 뻗어보세요. 가슴이 펴지며 복잡했던 머리가 가벼워집니다. 그렇게 하루하루 살다 보면 ‘내가 생각보다 참 강한 사람이구나.’라는 사실을 알게 되며 새로운 기회를 만나게 됩니다.
---「Part 2 불안감을 자신감으로 바꾸는 법」중에서

자신을 생각하면 왠지 모르게 한숨이 나오고, 마음에 들지 않나요? 지금 현재 자신에 대한 가치를 낮게 생각하고 자기도 모르는 사이 자신을 함부로 대하는 사람이 있을 수 있습니다. 그럴 때 끝에서부터 상상하는 버릇을 가진다면 새로운 가능성이 열리게 됩니다. 심리학에서는 이를 모델링이라고 합니다. 모델링을 하는 방법은 간단합니다. 당신이 되고 싶은 사람이 이미 되었다고 생각하면서 한번 질문을 던져보세요.
---「Part 3 답답함을 홀가분함으로 바꾸는 법」중에서

아침에 눈을 뜨고 새로운 하루를 시작하는 것에 기뻐하세요. 오늘 하루 살아있다는 사실에 감사하세요. 내 두 손과 발이 움직이고, 스스로의 힘으로 씻을 수 있다는 사실에 감사하세요. 매일 아침 아무런 대가 없이 내 마음대로 채울 수 있는 새 도화지를 선물 받는 것은 참으로 기분 좋은 일입니다.
---「Part 4 후회를 만족으로 바꾸는 법」중에서

당신의 삶에는 당신이 뿌려둔 많은 씨앗들이 있습니다. 처음 새싹이 날 때 “드디어 싹이 나오기 시작하는구나! 너무 기쁘고 행복하다.”라고 말해주세요. 줄기가 두꺼워지고 튼튼해질 때 “이게 뭐야? 아직도 열매가 없잖아.”라는 말 대신 “왠지 모르지만 좋은 일이 생길 것 같아.”라고 말해보세요. 동물이나 해충, 잡초들이 싹이 자라는 것을 방해할 땐 그렇게 하지 못하도록 도와주세요.
---「Part 5 예민함을 여유로움으로 바꾸는 법」중에서

40년간 수백만 명의 인생을 바꾼 밥 프록터는 당신의 문제는 돈이 아니라 생각이라고 말합니다. 그리고 잠재의식을 변화시켜줄 확언을 하루 1,000번쯤 외치라고 합니다. 저는 큰돈이 들어가는 일이 아니라면 일단 시작하고 봅니다. 잃을 게 하나도 없으니까요.
---「Part 6 포기를 의욕으로 바꾸는 법」중에서

열심히 일하고 돌아와 자려고 할 때 ‘아, 오늘 또 망했네. 속상해.’라는 느낌이 올라옵니다. 그 순간 ‘체인지’ 하고 말해보세요. 하루에도 수십 번씩 변하고 싶을 때마다 ‘체인지’라고 말해도 됩니다. 조 디스펜자 박사는 이렇게 부정적인 생각에 마음의 문을 굳게 닫으면 신경 세포들이 더 이상 함께 발화하지도 않고 연결되지도 않게 된다고 합니다. 또한 예전과 똑같은 방식으로 유전자에게 신호를 보내는 것을 멈추는 행동이라고 설명합니다.
---「Part 7 고달픔을 기쁨으로 바꾸는 법」중에서

남의 눈치를 보느라 오늘을 희생하는 삶은 불행합니다. 인정받기 위해 누군가를 돌보는 삶을 포기하세요. 자신이 좋아하는 삶을 사세요. 당신은 당신답게 살 권리가 있습니다. 지금 이 순간의 선택이 당신의 삶을 만듭니다. 거절하세요. 당신은 원하지 않는다면 언제든 거절해도 괜찮습니다.
---「Part 8 미움을 감사로 바꾸는 법」중에서

당신의 방에서 천천히 호흡을 하며 좋아하는 음악을 들어보세요. 그렇게 편안하게 마음속 긴장을 풀 수 있다면 훨씬 더 많은 좋은 일이 생길 것입니다. 하루 종일 긴장하고 움츠렸을 나를 도와줄 수 있는 분위기를 만들어 주는 것이 좋습니다. 기억하세요. 당신의 삶은 점점 더 좋아지고 있습니다.
---「Part 9 긴장감을 평안함으로 바꾸는 법」중에서

당신이 이제껏 얼마나 스스로를 미워하고 비판했는지는 중요하지 않습니다. 이제부터 당신의 삶에 새로운 성공의 길이 생기도록 북돋아 주세요. 저는 당신이 작은 칭찬 수첩을 하나 가졌으면 합니다. 칭찬할 것이 하나도 없을 것 같은 날에도 수첩을 열어서 이렇게 적는 것입니다.
“나는 나를 칭찬한다. 왜냐하면~”
이 안에는 어떠한 비판의 말도 허용되지 않습니다. 이렇게 당신의 삶을 더욱더 풍요롭게 만들어 줄 긍정의 씨앗을 심어야 합니다. 그 씨앗들은 때가 되면 당신의 삶에 아름다운 꽃과 열매를 선물할 것입니다.

---「Part 10 비관을 희망으로 바꾸는 법」중에서

출판사 리뷰

매일 나 자신을 돕는 작은 습관

이 책은 삶을 긍정적으로 바꿀 수 있는 100가지 방법을 소개한다. 몸과 마음을 함께 다뤄서 같이 성장할 수 있도록 돕는다. 작은 습관들로 나뉘어 있어 매일 새롭게 따라 할 수 있다. 파트가 끝날 때마다 등장하는 투두리스트는 실천하고 싶은 의지를 북돋아 준다. 독자가 직접 쓸 수 있는 기록장은 스스로 마음을 되돌아보게 만든다. 써서 책상에 붙여두고 싶은 확언들이 책 속에 가득해서 매우 유용하다. ‘청소’ 하나를 말할 때도 구역을 나눠서 할 것, 작은 공간부터 시작할 것, 물건을 분류해서 자리를 찾아줄 것, 1년 이상 쓰지 않은 물건은 정리할 것 등 구체적이고 현실적으로 안내한다. 저자의 진솔한 이야기가 함께해서 더욱 쉽게 공감하며 읽을 수 있다.

인생은 우리의 감정과 습관이 쌓여 만들어진다

‘하필 그때 왜 그랬지?’ ‘아, 그렇게 하면 안 됐는데.’ 하는 순간들이 있다. 그럴 때면 내가 미워지고, 사랑하는 사람에게 괜히 짜증을 낸다. 하지만 완전히 깨진 컵처럼 어쩔 수 없는 것들이 있다. 그것을 더 이상 건드리지 말고 깨끗하게 정리해야 한다. 이럴 때 딱 오늘 하루만 살아내자는 마음이 중요하다. 이 책은 마음을 가다듬고 오늘 하루를 살다 보면 어느새 미래가 차곡차곡 준비되어 있다고 말한다. 매일 꾸준히 실행하는 습관은 자신을 믿고 멋진 삶을 선택하는 원동력이 된다. 열심히 노력하는데도 자꾸 불안하다면 하루에 하나씩 작은 습관으로 성취를 느껴보자.

입만 열면 할 수 있다고 말하는 사람

이 책은 인생이 생각대로 풀리지 않아 답답하고 무기력한 사람들을 위한 응원을 담았다. 입만 열면 할 수 있다고 말하는 사람이 되길 권한다. 의식적으로 좋은 말을 선택하고, 스스로를 격려하는 코치가 되라고 조언한다. 얼마나 많이 넘어지고 맞고 쓰러지는지를 세지 말고, 얼마나 많이 다시 일어설 수 있는지에 집중하라고 말한다. 그럼에도 불구하고 한 번 더 용감하게 나아갈 수 있다고 격려한다. 우리는 충분히 잘하고 있다는 사실을 꼭 기억하자고 새끼손가락을 내미는 책이다.

앞으로 어떻게 살 것인지는 당신이 선택할 수 있다

이 책은 마음의 힘을 키우는 100일을 담아 당신에게 선물한다. 특히 저자는 당신이 되고 싶은 삶을 자주 떠올려 보라고 권한다. 원하는 삶을 살아가는 사람은 어떤 기준으로 말하고, 행동하는지 상상하는 것이다. 선택의 순간마다 되고 싶은 사람의 기준으로 바꾸며 살아간다면 진정으로 더 멋진 삶을 만들 수 있기 때문이다. 무엇이든 될 수 있다는 가능성을 열어놓는 순간, 마음이 가벼워지고 평화로워진다. 물론 처음 시작하는 방식은 누군가의 눈에 어설프고 바보 같아 보일지 모른다. 그러나 배움은 내가 원하는 그림을 완성할 때까지 계속해서 실수를 쌓아가는 과정에서 얻게 된다. 이 모든 과정에서 당신의 더 나은 선택을 도와줄 책이다.