관점 하나 바꿨을 뿐인데 - 고정 관념을 깨는 35가지 심리 법칙 (2023)

책소개

관점이 바뀌면 행동이 달라지고
행동이 달라지면 인생이 달라진다!
고정 관념을 깨는 35가지 심리 법칙

‘완벽한 모습보다 실수해서 빈틈을 보이면 더 사랑받는다.’
‘친해지고 싶어서 한 발짝 멀어지면 두 발짝 가까워진다.’
‘남의 성공에 배 아파하지 않고 점심을 사면 더 크게 성공한다.’

“관점 하나 바꿨을 뿐인데!”

지금까지 완벽해야 사랑받고, 친해지고 싶으면 일단 다가가고, 남의 성공에 경쟁심을 느껴야 성공한다고 생각했는데 이 모든 것이 고정 관념이었다면 믿을 수 있는가? ‘1% 행동심리학자’로 알려진 대한민국 대표 심리학자이자 《관점 하나 바꿨을 뿐인데》의 저자 이민규는 모든 사물은 입체적인데 각자 자신의 위치에서만 바라보기 때문에 반대편이나 위, 아래, 또 다른 실체를 보기 어렵다고 한다. 그러면서 사물의 다른 모습을 보는 방법은 관점을 바꾸는 것에 있다고 말한다. 관점을 살짝만 바꾸면 보이지 않던 다른 세상이 보이고, 그 순간 지금까지와는 다른 삶이 펼쳐진다. 이 책에서는 관점을 바꿀 수 있는 다양한 사례와 법칙을 소개한다.

관점이 달라지면 남들과 다르게 보게 된다. 다르게 보면 행동이 달라질 수밖에 없다. 숨겨진 마음이 보이고, 어렵던 인간관계가 좋아지고, 꼬였던 인생이 술술 풀린다. 관점의 차이가 곧 인생의 차이로 이어지는 것이다. 고정 관념에서 벗어나 성공적인 인생을 살고 싶다면 이 책의 35가지 심리 법칙을 통해 세상을 보는 프레임을 바꿔 보라!

예를 들어, 잘 보이고 싶은 사람이 있어서 그 사람에게 매번 완벽한 모습을 보여 줬다. 그런데 상대는 부담스럽다고 피하기만 한다. 이때 관점을 살짝 바꿔 보라. 실수하는 모습을 보여 주는 것이다. 심리학자 애론슨의 실험에 따르면 완벽한 사람보다 가끔씩 실수하며 빈틈을 보이는 사람이 더 사랑받는다. 이를 ‘빈틈 효과’라고 한다. 빈틈없이 완벽하려고 애쓰기보다 가끔씩 부족한 면을 보여 주면 상대는 인간적인 매력을 느끼고, 당신의 호감도는 눈에 띄게 올라갈 것이다.

성공하는 사람과 실패하는 사람의 가장 큰 차이점을 아는가? 성공하는 사람은 책임을 지고, 실패하는 사람은 회피를 한다. 승진 심사를 앞두고 있는 사람이 있다고 가정해 보자. 프로그램을 잘 다루는 것도 아니고, 일을 특출나게 잘하는 것도 아니다. 실패하는 사람은 탈락할 이유만 늘어놓다가 결국 포기하지만, 성공하는 사람은 이번 심사를 부족한 점을 확인할 수 있는 기회로 삼는다. 패자의 관점에 머무르지 말고, 승자의 관점으로 상황을 바라보라. 당신의 인생에 성공을 가져다 줄 것이다.

관점 하나만 바꾸는 것만으로도 마음이 편해지고, 인간관계가 좋아지고, 인생이 행복해진다! 지금까지 갇혀 있던 고정 관념이라는 틀에서 벗어나 성장하고 발전하고 싶다면 《관점 하나 바꿨을 뿐인데》를 통해 인생을 리프레이밍해 보라. 시선을 살짝만 돌려도 삶이 통째로 바뀐다!

목차

프롤로그 _인생을 바꾸고 싶은가? 관점을 바꿔라!

PART 1 어떻게 보면 마음이 편안해질까

오류를 깨는 마음의 법칙
01 빈틈 효과 · 2% 부족한 그 사람이 더 사랑받는 이유
02 반발 효과 · 멈출 수 없다면 더 많이 하세요 더!
03 조건 반사 · 나비가 예쁜 이유는 꽃에 있기 때문이다
04 동일시 · 명품이 자존감을 높인다는 환상
05 자극 일반화 · 지금까지의 경험이 전부가 아니다
06 방어적 귀인 · 원인을 나에게 돌려라
07 자기 이행적 예언 · 믿음은 우연이 되고 우연은 운명이 된다
08 자기 불구화 · 만일의 실패에 대비하지 마라
09 터널 시야 현상 · 운전대만 잡으면 사람이 달라지는 이유
10 감정 명료화 · 좋아, 싫어 이외의 감정을 알면 달라지는 것
11 A형 성격 · 질병에 취약한 성격이 따로 있다
12 제로섬 게임 · 사촌이 땅을 사면 밥부터 사라

PART 2 어떻게 보면 인간관계가 좋아질까

편견을 깨는 관계의 법칙
13 로미오와 줄리엣 효과 · 낭만적인 사랑에는 고난이 필요하다
14 정화 효과 · 뒷담화가 무조건 나쁠까?
15 개인적 공간 · 가까워지고 싶다면 한 발짝 물러서라
16 눈 맞춤 · 눈이 입보다 더 많은 말을 한다
17 욕구 상보성 가설 · 차이점에 끌리고 공통점으로 유지된다
18 단순 노출의 효과 · 에펠탑이 사랑받는 데는 비밀이 있다
19 낙인 효과 · 이름 옆에 꼬리표를 떼라
20 피그말리온 효과 · 원하는 대로 믿고 바라는 대로 말하라
21 마법의 비율 · 첫인상을 뒤집는 5:1의 법칙
22 유사성의 효과 · 상대의 마음을 얻는 아주 단순한 행동
23 나 전달법 · 당신은 얼마든지 비난하지 않을 수 있다

PART 3 어떻게 보면 인생이 더 행복해질까

현실을 깨는 인생의 법칙
24 시간 축소 효과 · 노인의 시간은 실제로 빠르게 흐른다
25 파랑새 증후군 · 비둘기를 파랑새로 바꾸는 방법
26 정서의 말초설 · 울면 안 된다는 어리석은 주장
27 자이가르니크 효과 · 가장 기억에 남는 결말은 미완결이다
28 바넘 효과 · MBTI에 과몰입하면 안 되는 이유
29 행위자 관찰자 편향 · 내가 하면 로맨스 남이 하면 불륜
30 문간에 발 들여놓기 기법 · 작게 시작해야 원하는 것을 얻는다
31 머리부터 들이밀기 기법 · 50만 원을 원하면 500만 원을 요구하라
32 모델링 · 보고 배우는 버릇, 보고도 배우지 않는 버릇
33 허구적 일치성 효과 · ‘요즘 애들’은 계속 버릇이 없었다
34 완결성의 법칙 · 몇 다리 건너 들은 것에 속지 마라
35 이차적 평가 · 독이 되는 스트레스 약이 되는 스트레스 263

 

저자 소개

저 : 이민규

심리학 박사, 임상 심리 전문가. 심리학과 인지 행동 치료법을 쉽고 흥미롭게 대중화시킨 대한민국 대표 심리학자다. 저서뿐 아니라 모든 강의에서 ‘조금만 바꿔도 크게 달라진다’는 철학을 일관되게 주장해 ‘1% 행동심리학자’로 불린다. 이 책에서도 관점을 조금만 바꾸면 지혜롭고 행복한 삶을 살 수 있다는 메시지를 다양한 심리 법칙으로 풀었다. 2001년에는 제1회 아주대학교 강의우수교수상을 수상했으며, 2011년에...

 

안녕하세요. 이 책의 저자 입니다.

lmklmk (lmk@ajou.ac.kr) | 2023-10-12

Change Life? Change Frame! 운전 중 어떤 차가 끼어들려고 하면 어떤 사람은 화를 내면서 앞차와 차간 거리를 좁혀 끼어들지 못하게 합니다. 반면에 어떤 사람은 미소를 지으며 차간 거리를 늘려 양보해 줍니다. 어떤 사람은 열등하지 않은 데도 열등감을 느끼고, 어떤 사람은 열등한데도 열등감을 느끼지 않습니다. 사촌이 땅을 사면 어떤 사람은 배 아파하고, 어떤 사람은 점심을 사면서 그에게 배우려고 합니다. 실연을 당하고도 어떤 사람은 폐인이 되고, 어떤 사람은 시인이 됩니다. 똑같은 스트레스도 어떤 사람에게는 독이 되고, 어떤 사람에겐 약이 됩니다. 모두 사물을 바라보는 관점이 다르기 때문입니다. 자신, 타인, 세상에 대한 관점이 달라지면 태도가 달라지고 태도가 달라지면 행동이 달라집니다. 행동이 달라지면 사람들의 반응이 달라지고 결과적으로 인생이 달라집니다. 새로운 관점을 취하고 싶다면 가장 먼저 자기만의 고정관념을 파악해야 합니다. 그리고 거기에서 벗어나야 합니다. 낡은 가구를 치우지 않으면 방에 새 가구를 들여놓을 수 없듯이 고정관념에서 벗어나지 못하면 새로운 관점을 취할 수 없기 때문입니다. 이 책은 사람들이 흔히 갖고 있는 고정 관념을 보다 깊이 이해하고, 타인 및 세상에 대한 관점이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지를 알려 주기 위해 저술되었습니다. 독자 여러분 모두 이 책을 통해 자신과 다른 사람 그리고 세상에 대한 관점을 되돌아보고, 보다 긍정적인 방향의 틀바꾸기를 통해 지금보다 더 행복하고 성공적인 삶을 살아가면서 세상에 선한 영향력을 끼칠 수 있기를 소망합니다. 관점이 달라지면 태도가 달라지고 태도가 달라지면 행동이 달라지고 행동이 달라지면 인생이 달라진다. - 저자 이민규 lmk@ajou.ac.kr

책 속으로

자신, 타인, 세상에 대한 관점이 달라지면 태도가 달라지고 태도가 달라지면 행동이 달라진다. 행동이 달라지면 사람들의 반응이 달라지고 결과적으로 인생이 달라진다. 새로운 관점을 취하고 싶다면 가장 먼저 자기만의 고정 관념을 파악해야 한다. 그리고 거기에서 벗어나야 한다. 낡은 가구를 치우지 않으면 방에 새 가구를 들여놓을 수 없듯이 고정 관념에서 벗어나지 못하면 새로운 관점을 취할 수 없다.
--- p.10, 「프롤로그_인생을 바꾸고 싶은가? 관점을 바꿔라!」 중에서

실수 없이 살아가려니 힘들지 않은가? 어떤 사람과 친밀하게지내고 싶다면 너무 완벽한 모습만 보여 주려고 하지 마라. 피곤하고 힘들다며 하소연도 하고, 때로는 일부러라도 부족한 모습을 보여라. 그래야 상대방도 나를 도와주면서 스스로 존재감을 느낄 수 있다. 유리는 빈 공간이 없기 때문에 물이 스며들 수 없다. 하지만 스펀지는 빈틈이 많아 물이 쉽게 스며든다. 사람도 마찬가지로 빈틈을 보여야 상대가 그 틈새로 비집고 들어올 수 있다.
--- p.21, 「어떻게 보면 마음이 편안해질까_ 오류를 깨는 마음의 법칙」 중에서

실패할 사람들은 사촌이 땅을 사면 배가 아프다. 하지만 성공할 사람들은 다르다. 땅을 산 사촌을 시기하거나 질투하지 않는다. 그의 성공을 진심으로 축하하고, 그로부터 배우려고 한다. 그리고 땅을 샀으니 한턱내라고 하기보다 축하한다면서 오히려 자신이 한턱내겠다고 제안한다. 그래야 대접받은 사촌이 땅을 살 수 있는 노하우를 가르쳐줄 것이고, 그럼으로써 시행착오를 줄이고, 더 빨리 땅을 살 수 있기 때문이다. 부자가 되고 싶다면 빈자의 마인드에서 부자의 마인드로 관점을 바꿔야 한다.
--- p.99, 「어떻게 보면 마음이 편안해질까_ 오류를 깨는 마음의 법칙」 중에서

모든 사람은 다른 사람과 어느 정도 거리를 유지하고 싶어 하고, 자기만의 개인적 공간을 갖고 싶어 한다. 그러므로 아무리 친한 사이라도 상대방이 불편하게 생각하는 거리 이상으로 다가가거나 그들만의 개인적 공간을 침범하면 안 된다. 좋은 관계를 유지하고 싶다면 상대방의 개인적 공간을 침범하지 말고, 상대방과 적당한 거리를 유지함으로써 상대가 경계심을 갖지 않고 편안하게 느낄 수 있게 해 줘야 한다.
--- p.122, 「어떻게 보면 인간관계가 좋아질까_편견을 깨는 관계의 법칙」 중에서

첫인상의 효과가 아무리 강력해도 충분히 노력하면 그것을 뒤집을 수 있다. 누군가와의 만남에서 첫인상을 구겼다고 그냥 물러설 필요는 없다. 안 좋았던 첫인상이 어느 정도 감소되기를 기다렸다가 새로운 마음가짐으로 만나면 된다. 구겨진 첫인상을 만회할 수 있는 태도와 행동을 반복해서 보여 준다면 사람의 인상은 얼마든지 긍정적으로 바꿀 수 있다.
--- p.160, 「어떻게 보면 인간관계가 좋아질까_편견을 깨는 관계의 법칙」 중에서

못다 이룬 첫사랑이 더 소중하게 느껴지는 것은 그만큼 가치가 있기 때문이라기보다 단지 해결하지 못한 미완성 과제기 때문일 가능성이 높다. 실제로 첫사랑을 찾아 주는 한 TV 프로그램의 참가자들 중에서 애타게 그리던 사람을 만나고 난 후에 실망감을 감추지 못하며 ‘추억은 마음으로 만나야 아름답다’고 말한 사람이 많다고 한다.
--- p.206, 「어떻게 보면 인생이 더 행복해질까_현실을 깨는 인생의 법칙」 중에서

심리학자 켈리 맥고니걸은 스트레스 그 자체보다 스트레스가 해롭다는 믿음이 건강에 훨씬 더 해롭다는 사실을 여러 연구를 통해 밝혀냈다. 참가자 중 스트레스가 건강에 치명적이라고 응답한 사람들의 사망률이 가장 높았고, 해롭지 않다고 응답한 사람들은 별로 영향을 받지 않았다. 그뿐만 아니라 똑같은 스트레스를 두고도 스트레스가 긍정적으로 작용한다고 믿는 사람들은 더 건강하며 행복한 모습을 보였다. 스트레스가 오히려 활력소로 작용한 것이다. 결론적으로 스트레스는 ‘스트레스가 해롭다’는 믿음이 결합할 때만 해롭게 작용한다. 생각을 바꾸면 스트레스는 독이 아니라 오히려 약이 된다.

--- p.270, 「어떻게 보면 인생이 더 행복해질까_현실을 깨는 인생의 법칙」 중에서

 

출판사 리뷰

관점이 바뀌면 행동이 달라지고
행동이 달라지면 인생이 달라진다!

카카오 김범수 센터장, 파블로 피카소, 스티브 잡스의 공통점을 아는가? 세 명 모두 바로 ‘관점을 바꿔서’ 성공한 사람들이다. 카카오 센터장 김범수는 “악착같이 사는 것보다 관점을 바꾸는 것에 집중해야 한다”라고 말했고, 피카소는 그림에 남들과 다르게 바라본 사물과 세상을 담았다. 그리고 스티브 잡스는 항상 “다르게 생각하라”라는 말을 강조했다. 이처럼 관점을 다르게 가지면 인생에 크고 작은 성공이 펼쳐진다.

착시 그림을 본 적이 있는가? 이렇게 보면 천사가, 저렇게 보면 악마가 보이는 그림이나, 위에서 보면 사자가 아래에서 보면 토끼가 있는 그림을 보면 내가 생각하는 것만 더 먼저 쉽게 눈에 보인다. 사람들은 흔히 사물의 일면을 보면서 마치 그것이 전체의 모습이라고 착각한다. 불교 경전의 『열반경』에서는 인도의 한 왕이 여섯 명의 장님에게 한 마리의 코끼리를 만져 보게 했는데 각자 코끼리의 상아, 귀, 머리, 코, 다리, 배만 만지고는 그것이 코끼리의 전부라고 생각했다는 일화가 등장한다. 이처럼 한 마리의 코끼리를 두고도 각자 다르게 생각하듯이 많은 사람이 같은 상황에서도 자신의 생각과 판단만이 옳다고 생각한다. 그렇기 때문에 좀처럼 다른 생각을 할 수 없는 것이다. 세상에 대한 생각이 유연하게 바뀌기만 해도 지금까지와는 다른 삶을 살 수 있다.

1% 행동심리학자로 유명한 대한민국 대표 심리학자 이민규는 『관점 하나 바꿨을 뿐인데』를 통해 고정 관념이라는 틀에서 벗어나 관점을 바꾸면 지금보다 성장하고 발전할 수 있다고 말한다. 그리고 그 방법으로 심리 법칙 35가지를 소개한다. 관점 하나만 바꾸면 마음가짐부터 태도, 행동, 관계, 인생까지 모든 것이 달라진다. 지금보다 더 행복한 삶을 살고 싶고, 누구보다 성공하고 싶다면 지금 당장 세상을 보는 관점을 바꿔라!

고정 관념을 깨는
35가지 심리 법칙

★ 마음의 평화를 얻는 새로운 관점
부정적인 감정을 말로 표현하기만 해도 마음이 편안해진다면 믿을 수 있는가? 사람들은 감정을 있는 그대로 드러내는 것은 어른스럽지 못하다고 생각한다. 하지만 이제부터 그런 고정 관념에서 벗어나라. 정신의학과 교수 매튜 리버만에 의하면 감정을 표현하는 것만으로도 고통이 줄어든다. 앞으로 중요한 시험을 앞두고 긴장했을 때, 무서운 거미를 보고 공포감을 느낄 때, 좋지 않은 일이 생겨 슬플 때 스스로의 감정을 소리 내 말해 보라. 어느새 부정적인 감정은 사라지고, 마음이 편안해질 것이다.

★ 관계의 변화를 얻는 새로운 관점
누군가와 친해지고 싶어서 다가갔는데 오히려 멀어진 경험이 있는가? 그렇다면 이제부터 한 걸음 물러서는 방법을 연습하라. 사람들은 흔히 친해지고 싶을 때 거리를 한 번에 좁히려고 한다. 앉을 때도 조금 더 가까이 앉고, 상대가 휴대폰을 볼 때 같이 보자며 고개를 들이밀기도 한다. 하지만 반대 관점에서 생각해 보라. 이런 행동은 상대의 개인적 공간을 침범하는 격이라 오히려 사이를 멀어지게 만드는 원인이 된다. 누군가와 친해지고 싶다면 너무 멀지도 않고 가깝지도 않은 거리를 유지하라. 상대가 경계심을 거두고 편안함을 느낄 때까지 적당한 거리를 유지하면 어느새 당신은 그 사람과 누구보다 친한 관계가 되어 있을 것이다.

★ 인생의 행복을 얻는 새로운 관점
회사에서 나만 성과가 저조한 것 같다고 느낀 적 있는가? 그렇다면 스스로 ‘파랑새 증후군’에 빠져 있는 것은 아닌지 확인해 보라. 파랑새 증후군을 겪는 사람들은 지금 하는 일에 의미를 부여하지 못하기 때문에 최선을 다하기 어렵다. 그러면 당연히 성과를 올리지 못하고 훨씬 많은 스트레스에 시달릴 수밖에 없다. 만약 성과를 올리고 만족스러운 삶을 살고 싶다면 이제부터 관점을 조금 바꿔 보자. 파랑새를 찾아 헤맬 생각만 하지 말고, 스스로 만드는 것이다. 업무를 하기 싫은 일로 생각하지 말고 놀이라고 생각하고, 하찮은 일에도 의미를 부여해 그날그날을 특별한 날로 만들어라. 그러면 어느새 당신이 찾아 헤매던 파랑새는 주위에 가득할 것이다. 회사에서의 성과는 올라가고 스트레스는 줄어들고, 행복하고 만족스러운 인생이 펼쳐질 것이다.

관점 하나만 바꿔도 마음이 편해지고, 더 많이 사랑받고, 자존감이 높아지고, 갈등이 사라지고, 관계가 오래 유지되고, 스트레스가 줄어들고, 성공적인 삶을 살 수 있다. 『관점 하나 바꿨을 뿐인데』에서 등장하는 다양한 사례와 함께 시선을 조금씩 옮기다 보면 커다란 삶의 변화를 마주할 것이다.

관점의 차이가
인생의 차이다!

『관점 하나 바꿨을 뿐인데』에는 고정 관념에서 벗어나 시야를 넓히고 새로운 관점으로 주변을 바라볼 수 있는 다양한 사례와 심리 법칙들이 담겨 있다. 지금보다 더 다양한 관점으로 바라볼 수 있게 되면 숨겨진 마음이 보이고, 세상을 대하는 태도가 바뀌고, 타인의 행동이 이해되며, 관계를 지금보다 오래 유지할 수 있고, 인생을 더 행복하게 살 수 있다.

이 책에서는 심리 법칙을 누구나 일상에서 겪어 봤을 만한 예시로 친절하게 안내하고 있어 심리학을 알고 싶어도 어려움을 느꼈던 사람들에게 최고의 책이 될 것이다. 저자가 안내하는 35가지 심리 법칙을 따라오기만 해도 이제까지와는 전혀 다른 미래가 당신의 눈앞에 펼쳐친다.

남들과는 다른 삶을 살고 싶은 사람이라면, 작은 변화만으로도 성공적인 삶을 살고 싶은 사람이라면, 세상에 숨겨진 심리가 궁금한 사람이라면 거창한 방법이나 기술을 찾아 헤맬 필요 없다. 관점 하나가 인생의 차이를 결정짓는 것처럼 이 책 하나만 읽어도 당신의 삶은 통째로 달라질 것이다.